停滞期で太る人がやっている最悪な共通点【30代40代ダイエット】

こんにちは、くどうです。
今回は停滞期で太る人の共通点について解説していきます。

順調に痩せていたのに突然、停滞期に入って、体重が減らなくなった！このように悩むときってありますよね？

食事量を落としたり有酸素運動も頑張っているのになぜか太ってしまい、どうすればいいのか？！という状況に陥っている方も多いと思いますが、実は特に30代以降は食事を減らしたり運動を頑張ったりしてしまうと原因によっては逆効果になってしまう可能性もあるんです！

さらにこのように停滞期で太ってしまう人にはある、共通点があるんです。

この共通点さえ予め知っておけば、無駄な労力を使わずに、綺麗な体型を手に入れることは十分可能なんですが、これを知らずに損をしている人も多いです。

そこで今回は停滞期に太ってしまう人の共通点をを３つ解説していきます。

今回の記事を読むことで

1、停滞期の原因を理解した上で、

2、停滞期で太ってしまう人の共通点を知ることができますのでぜひ最後まで読んでいって下さい。

停滞期が起きる原因

それではまず初めに停滞期が起きる原因について理解しておきましょう。

まず停滞期は体重が落ちなくなる期間のこと、ですので何が原因で体重が落ちないのか？これを考える必要があります。

ここでダイエット中に体重を大きく変動させるものとして、体脂肪と水分、この２つが挙げられます。

とすると、停滞期のパターンは２つあり、

１つ目はシンプルに体脂肪が減らなくなったというパターンがあります。
そして２つ目は体脂肪は減っているけど、水分で分からなくなってしまっている！というパターンです。

それぞれ詳しく見て行きましょう。

まず体脂肪が減らなくなったパターンですが、これには原因が２つあります。

まず体脂肪を減らす原理原則は摂取カロリーが消費カロリーを下回るアンダーカロリーを作ることです。と言うことは、体脂肪が減らなくなるのは、摂取カロリーと消費カロリーが釣り合ってしまっているからなんですね。

ではなぜダイエットをしていると摂取カロリーと消費カロリーが釣り合ってしまうのでしょうか？まず1つ目の原因は代謝が低下して消費カロリーが低下しているからです。

例えば体重が60キロの女性であれば消費カロリーはだいたい1800kcalくらいあります。この人が摂取カロリーを1500kcalにしてダイエットをしているしましょう。

この女性は長期間、例えば2ヶ月間、アンダーカロリーを作り続けてきたので代謝が低下して消費カロリーが1500kcalになってしまいました。このとき、この女性は普段通りダイエットをしてるにも関わらず摂取カロリーと消費カロリーは釣り合っているので体脂肪は落ちなくなります。

つまり停滞期に入ることになります。これは長期間大きなアンダーカロリーを作ってきた人なら誰にでも起きることです。

2つ目の原因は体重が減って消費カロリーが低下しているからです。

例えば体重が60キロの女性ならば消費カロリーは1800kcalくらいですが、体重が40キロまで減ると消費カロリーは1500kcalまで落ちます。自分自身が軽くなるわけですから少ないエネルギーで動くことができますよね？

ですから体重が減ると消費カロリーが減って、摂取カロリーと釣り合ってしまうので、体重が動かなくなってしまうんです。

まずはこの2つの原因を抑えておいて下さい。

続いてもう1つの原因は意外かもしれませんが、体脂肪が落ちるペースを知らないからというものです。

体脂肪はしっかり減っているのに、水分のせいで停滞している！と勘違いしてしまっている人は結構いますが、その原因はシンプルに体脂肪が落ちるペースを知らないことにあります。

まず体脂肪は1日で減っても100gが限界です。一方で水分は1日で、体脂肪の20倍の約2キロ前後も変動します。

ですから人によってはしっかりダイエットに取り組んで例えば20日が経過して、体脂肪がしっかり減っていたとしても、水分が増えてしまえば体重は減ったことにはならないので、体脂肪が落ちるペースを知らないと停滞している！と思い込んでしまうと言うことです。

今までの話を簡単にまとめておくと、停滞期が起きる原因としては

１，1つ目は代謝の低下による消費カロリーの低下

２，2つ目は体重が減ったことによる消費カロリーの低下

３，3つ目は体脂肪が落ちるペースを知らないことによる思い込み

この３つがあることをまずは覚えておいて下さいね。

停滞期で太る人の３つの共通点

それでは停滞期で太る人の３つの共通点を紹介していきます。

食事量を減らしてしまっている

まず1つ目の共通点は食事量を減らしてしまっていることが挙げられます。

例えば停滞期の原因が代謝或いは、体重の低下なのに食事量を減らしてしまうとかえって太ってしまう可能性が高いです。

なぜなら食事量を減らすことで、食欲が増進し、更に代謝も大きく低下してしまうからです。

ではどうすればイイのか？と言うと、痩せる期間が長くなり過ぎないように定期的に代謝リセット期を導入していきます。ちなみに私の運営するダイエットクラブリバースでも、予め停滞期を回避するためにこの方法でプランを作成しています。

この代謝リセット期では長期間のダイエットで低下してしまった代謝機能を回復させていきます。やり方はとてもシンプルで2週間から1ヵ月間、ストレスのかからない範囲で普段通りの食生活をします。

ここで食事を元に戻したら体重が増えてしまう…と感じた方も多いかと思いますが、ここで知識があれば体重は怖くなくなる！ということを理解しておきましょう。

こちらはアンダーカロリー期から代謝リセット期に切り替えた際の体重の推移を示しています。

確かに代謝リセット期に切り替えることで開始1週目までは体重が増加します。大体の人は１~2キロくらいは増えますね。しかし開始2週目には体重は一定のところで安定します。これ実際にやってもらうとリバースの会員さん皆さんが口を揃えて、本当にこうなってびっくりした！と言うんですが、

なぜ安定するのか？と言うとこれは今までのアンダーカロリー期で水分と胃の中の内容物が少ない状態だったのが、通常の状態に戻っただけだからです。

決して増えた体重の分、脂肪がついたわけではないので、代謝リセット期を取り入れることを恐れる必要は全くないんです。

このように代謝リセット期を定期的に導入することで代謝の低下を回避しつつ、体脂肪を効率的に落とすことができます。

ちなみに停滞期の乗り越え方を調べると必ずチートデイがヒットしますが、週に1度や２度だけ食事を沢山取っても、長期間のダイエットで落ちた代謝機能が回復する訳ないですから、人間の体はそんな都合よくはできていないので、

しっかり代謝機能をリセットしたい場合はチートデイではなく、2週間から1ヵ月くらいのストレスのかからない範囲での食事に戻す、代謝リセット期を導入する必要があります。

以上のことから予め、長期休暇や旅行などのタイミングに合わせて代謝リセット期を予定しておいてみて下さい。

どうしても食事を戻すのに抵抗がある！という方は結構多いんですが、結局は代謝を戻せない限り、消費カロリーを下げ続けるというとても危険なダイエットになりかねないですし、最終的には食を楽しみながら生きることが難しくなってしまうので、ぜひ今回の知識を勇気に変えて行動に移してみて下さい。

チートデイを入れている

続いて2つ目の共通点はチートデイを入れていることが挙げられます。

先ほどと同様にして例えば代謝或いは体重の低下が停滞の原因にもかかわらず、チートデイを入れてしまうとかえって太る可能性が高いです。

なぜならチートデイを入れてしまうと食欲が増進するからです。停滞期の乗り越え方を調べると必ずチートデイがヒットするんですが、そもそも代謝は長期間のダイエットによって低下しているので、たった週に1日や2日のチートデイで戻るはずがないです。

もちろん、ストレス解消とか溜め込んでいた水分を出すことで一時的に停滞期を抜けることができるかもしれませんが、代謝の低下を根本的に回復させることは不可能です。

ですので、この場合も先ほどと同様にして代謝リセット期を定期的に入れていくのが正しい対策になります。

2週間から1ヶ月間かけて確実に代謝を復活させていきます。

一見、遠回りのようですが、どの道、代謝が落ちていてはダイエットは必ず行き詰まるので実は、しっかり代謝リセットしてしまった方が近道になります。

では、なぜチートデイを入れることで食欲が増進してしまうのでしょうか？

2020年の国立糖尿病研究所のHallらの研究では、20名の被験者を集めて、超加工食でダイエットするグループと未加工食でダイエットするグループに分け、2週間ダイエットをしてもらったところ、超加工食品を摂取するグループは未加工食品を摂取するグループと比較して、摂取カロリーが約1.2倍に増え、体重も2キロ増加していました。

なぜこのようなことが起きるのか？と言うと加工食品によって脳の報酬系という、お金を貰った時に活性化する部位があるんですが、その報酬系が加工食品によって刺激されてしまうので、加工食品を食べることが幸せなことと強烈にリンクして食欲が止まらなくなるからです。

ですので、よかれと思ってチートデイを入れてしまうとかえって、もっと美味しいものを食べたい！という欲求が強くなって、ダイエットが辛くなってしまいます。

以上のことからチートデイではなく、代謝リセットをしっかり取り入れるようにしてみてください。

基本的にチートデイはボディビルとかフィジークと言った、競技に出場する選手が一時的に体重を落とすテクニックなので一般人の私たちには必要ないです。

有酸素運動を増やしている

最後の3つ目の共通点は有酸素運動を増やしていることが挙げられます。

冒頭で解説したように例えば水分が停滞期の原因なのに、焦って有酸素運動を入れてしまうとかえって太る可能性が高いです。

なぜなら有酸素運動を増やすことで、食欲が増進し、さらに代謝も低下していくからです。

このことは実際にネブラスカ大学のスティーブンス博士の研究で、45分以上の有酸素運動で被験者の摂取カロリーが10%も増加してしまう！と言うことが分かっています。

仮に有酸素運動で4km走ったとしても摂取カロリーが増えて菓子パン1つ多く食べてしまうだけで簡単にオーバーカロリーになって脂肪がつきやすくなってしまうと言うことですね。

さらにカンザス大学の研究では筋トレのみのダイエットと有酸素運動のみのダイエットと有酸素運動と筋トレのダイエットをしたときの基礎代謝の変化を調べたところ、なんと有酸素運動をするダイエットでは基礎代謝が大きく低下してしまうことが分かりました。

なぜ有酸素運動で基礎代謝が低下するのか？と言うと筋肉が分解されるからです。

つまり良かれと思って有酸素運動を頑張りすぎてしまうと筋肉が分解されて、更に基礎代謝が低下してしまうということです。

ちなみに筋肉が分解されて筋肉量が落ちると同じ体重でも見た目が悪くなるの要注意です。

そこで、水分のせいで停滞期になったと思い込まないようにするために、体重は移動平均値で比較して下さい。移動平均値なら水分の影響を排除した形で体重を比較することができます。

ちなみにiPhoneならハッピースケール、androidなら体重戦争というアプリで自動的に移動平均値を出してくれるのでぜひ使ってみて下さい。

以上の停滞期で太ってしまう人の共通点を1つずつで大丈夫ですので理解して、今の自分に必要な対策を取り入れるようにしてみてください。

ダイエットを成功させるためにはルールを知る必要がある

それでは最後にダイエットを成功させるためにはルールを知る必要がある！というお話をします。

30代40代を過ぎると誰しもがもう一度あの頃の体型に戻りたい！あるいは今のおばさん体型を改善したい！と考え、ダイエットを実行します。

そこで多くのダイエッターはダイエットが上手く行かないのは自分の努力不足だと考えてしまいます。

しかしそれは間違いで、ダイエットが上手く行かないのはダイエットのルールを知らずに戦ってしまっているだけで決してあなたの努力不足のせいではないんですね。

ですのでまず自分のせいにする前に正しい方法を実行するための勉強が必要になります。今回お話した停滞期で太ってしまう人の共通点も、全て努力が足りない！のではなく、ダイエットのルールを知らないことに原因があります。

ですのでたとえアラサーからでもアラフォーからでも或いはアラフィフからでも勉強すれば、ダイエットは年齢関係なく成功します。

この正しい方法とあなたの諦めない気持ちさえあれば、何歳でも綺麗な体型を手に入れることは可能です。

もしあなたが本気で綺麗な体型を手に入れたいと考えているならば流行や自己流のダイエットを何となく頑張る前に一度、冷静にダイエットを勉強する！と言うことを行ってみて下さい。

ダイエットはほとんどのことが科学的に説明できるので、正解不正解がはっきりしています。

ですのでもし努力していてもそれが間違っていたらおばさん体型から抜け出すのは難しいです。逆を言えば正しい努力さえできれば綺麗に痩せることはそこまで難しくないです。

もし今のダイエットの方向性に不安がある！という方は個別の相談にも乗りますのでぜひ気軽にご相談ください。

停滞期で太ってしまう人の３つの共通点まとめ

それでは、本日のまとめです。今回は停滞期で太ってしまう人の共通点を３つ解説しました。

３つの共通点としては、

１，食事量を減らしている

２，チートデイを入れている

３，有酸素運動を増やしている

この３を紹介しました。停滞期でどうしたらいいか分からない！と悩んでいた人は、ぜひこの記事を参考にしてみてください。