ダイエットモチベーションが上がらない人がやっている最悪な3つの共通点とは？

こんにちは、くどうです。
今回はダイエットのモチベーションが上がらない人の共通点について解説していきます。

痩せたいのにダイエットのモチベーションが上がらない！このように悩むときってありますよね？

自分に甘いからモチベーションが上がらないのか？！と考える方も多いと思いますが、実はダイエットのモチベーションを上げるために強い意思は必要ないんです！

そしてダイエットのモチベーションが上がらない人には必ずやってしまっている共通点があります。

この共通点を予め知っておけば、必要以上に頑張らなくても、楽にモチベーションを継続させることができるんですが、これを知らずに苦労をしている人も多いです。

そこで今回はダイエットのモチベーションが上がらない人の共通点を３つ解説していきます。

今回の記事を読むことで

1、ダイエットのモチベーションが上がらない人の共通点と、

2、今すぐできる対策を知ることができますのでぜひ最後まで読んで行って下さい。

ダイエットのモチベーションが上がらない根本的な原因

それではまず初めにダイエットのモチベーションが上がらない根本的な原因を解説しておきます。

まずほとんどのダイエッターはダイエットのモチベーションが上がらないのは自分の意思が弱いからだと思っています。しかしこれは間違いです。

あなたのダイエットモチベーションが上がらないのはあなたの意思が弱いからではないです。本当の問題点は意外にもダイエットのルールを知らないところにあります。

もしあなたがダイエットのルールを知らないと何をどれだけ頑張れば効果があるのか？分からなくなります。

例えば有酸素運動を週に何回、何時間やれば何キロの脂肪が落ちるのか？分かりますか？あるいは摂取カロリーの設定値をどのくらいにすれば、1か月で何キロの体脂肪を落とすことができますか？これらが分からないと必要以上に自分に厳しくなってしまうのでモチベーションを維持するのが難しくなります。

更にモチベーションが上がらないのは自分への甘さのせいと思い込むようになり、こうなるとダイエットを成功させること自体が困難になってしまいます。

このことをもう少し分かりやすく説明するとあなたの今のダイエットの頑張り度が100で、これに対してあなたの目指す体型の頑張り度の合格ラインが60だとしましょう。

この状態を続けられれば、あるいは少し手を抜いても、ある程度、時間さえかければあなたは目標の体型になれます。

しかしここでダイエットのルールを知らず、自分の頑張り度が足りているのか？足りていないのか？分からないと焦ってまだ自分の頑張りが足りないと勘違いして、例えば毎日、有酸素運動をやらないとダメ！とか、夕飯に糖質を摂ったらダメ！とか毎日、ストレッチをやらないとダメ！のように必要以上に頑張ってしまいます。

こうなると逆にこの頑張りを維持する方が難しくなって意思が強くてもモチベーションが上げられなくなります。YoutubeやSNSのダイエッターさんを見ていると、正直に言ってほとんどの人は既に頑張れています。

ですが、ルールを知らないあまり、必要以上に頑張ってしまっている方が非常に多いです。ですからダイエットのモチベーションが上がらない！とかなかなかダイエットが成功しない！という方はダイエットのルールを理解してから頑張った方が圧倒的に楽に成功できる！と言うことをぜひ理解しておいて下さい。

今までの話をまとめておくとダイエットのモチベーションが上がらない根本的な原因はあなたの「甘さ」ではなく、「ダイエットのルールを知らない」ことにあります。

ダイエットのモチベーションが上がらない人の３つの共通点

それでは早速、ダイエットのモチベーションが上がらない人の３つの共通点と今すぐできる対策を紹介していきます。

脂肪が落ちるペースを知らない

まず1つ目の共通点は脂肪が落ちるペースを知らないことが挙げられます。

脂肪が落ちる正しいペースを知らないと本当は順調に体脂肪は落ちているのにも関わらず、「ダイエットが上手く行っていない…」と勘違いします。すると焦って必要以上にダイエットダイエットを頑張ってしまいます。

例えば今週は先週よりも体重が減っていないから、食事量を減らそう！とか有酸素運動を増やそう！という行動です。この焦って、「あれもこれもやらないと痩せられない！」という考えがあなたからモチベーションを奪います。これを防ぐためにも予め体重が落ちる正しいペースを知っておくことが必要になります。

まず体脂肪１キロ落とすためには摂取カロリーと消費カロリーの差を7200kcalにする必要があります。1か月や2か月でこの差が7200kcalになれば体脂肪1キロを落とすことができます。

ここで1日で作れるこのカロリーの差は最大でも、1/10の700kcalくらいが限界です。このことを考慮すると脂肪は1日で落ちても1キロの1/10の100g程度が限界になります。これが体脂肪が落ちる正しいペースです。

一方で水分は1日で、体脂肪の20倍の約2キロ前後も変動します。

多くのダイエッターは頑張れば1か月で5キロくらい落ちるイメージを持っていたりしますが、その大半は水分が抜けているためで、実は脂肪が5キロ落ちた訳ではないんですね。あくまでも脂肪は落ちても1日で100g程度です。

このように体脂肪はダイエットのルール上、少しずつしか減らないのに対して、水分は簡単に1,2キロ変動するので、本当は順調にダイエットが進んでいるのにも関わらず、まだ自分の努力が足りない！と勘違いしてしまうんです。

ですから、最低でも1か月単位でないとあなたの頑張りは体重に反映されない！と言うことを覚えておきましょう。

このグラフ（下図）は一般的な女性の体重の推移を示したグラフです。1~3週間くらいの短期間で見てしまうと頑張っているのに体重が減っていない！と感じてしまいますよね？

ですが、1か月単位で見れば順調に体重が減っているのが分かります。

ここで1点だけ注意点をお話ししておきます。それはPMS（月経前症候群）による水分貯留現象です。体重を比較するタイミングがPMSの症状が出るタイミングと重なってしまうと1か月単位での比較でもこのように変化が分からなくなってしまうことがあります。人によっては2~3キロも水分を溜め込んでしまう場合もあるそうです。

ですから女性の場合は、生理周期の影響も考慮して体重を評価すると間違いないです。

以上のことから、1か月で体重の１~３％減っていればそのダイエットはとても順調に進んでいる！ということをぜひ知っておいて下さい。このようなダイエットのルールを知っているだけでも間違った行動を減らして、無駄にモチベーションを下げなくて済みます！

基準値をSNSに合わせている

続いて2つ目の共通点は基準値をSNSに合わせていることが挙げられます。

SNSの基準値とは、例えば毎日、目標の摂取カロリーを達成する！決められた三大栄養素のバランス守る！有酸素運動をする！筋トレをやる！ストレッチを朝と夜にやる！などです。

正直言ってSNSやYoutubeで発信されているダイエットルーティンなどは基準値が高すぎるので、あなたがこの基準値に合わせてしまうと当たり前のようにモチベーションは下がります。

もちろんこれらはできるなら全て取り組むに越したことはないんですが、一般ダイエッターは毎日できない方が普通です。そしてどれも毎日やらなくても全く問題なく痩せることは可能です。

ここでは摂取カロリーを決めてダイエットをしているよ！という方も多いと思うので、毎日、目標の摂取カロリーを達成できなくても痩せられることを説明しておきますね。

まず40歳女性、身長160cm、体重が60キロ、1日の消費カロリーが1800kcalの女性がダイエットしているとします。

この女性は摂取カロリーを1500kcalに設定しており、予定通り1500kcalで過ごせれば青●、食べすぎて2100kcalになってしまった日は赤●でチェックします。

一週間の内、5日間は予定通りの摂取カロリーを達成できました。このとき体脂肪は約40gずつ減っています。

一方で水曜日と土曜日だけ食べ過ぎてしまいました。このとき体脂肪は約40g増えていますが、ここで落ち込む必要は全くないです。

なぜなら1週間で脂肪は120g減っているからです。

このようにして、たった数日食べ過ぎてしまった日があっても、普段からそこそこ気を付けていれば、順調にダイエットは進みます。冒頭でも解説したようにダイエットのルールを知らないと、必要以上にストイックになってしまうことがあるんですが、こうなるとダイエットを続けること自体が難しくなります。

ですから、このようにダイエットのルールを徹底的に理解して、必要最低限の頑張りができる状態を作ることが、実は成功の最重要ポイントなんです。

以上のことから、ダイエットの進捗は1週間の合計で評価するようにして下さい。

例えば1日、300kcalだけアンダーカロリーを作る！と目標を作ったなら1週間の合計で2100kcalのアンダーカロリーが作れればいいんです。毎日、目標通りの摂取カロリーや三大栄養素のバランスを守れない方が普通なので、あまり自分に厳しくし過ぎないようにして下さいね。

他人と比較している

最後の3つ目の共通点は他人と比較していることが挙げられます。

もしあなたがダイエットの進捗を他人と比較してしまうと、今までと全く同様にして本当はあなた自身のダイエットは順調に進んでいるのに、上手く行っていない…と勘違いして、必要以上に頑張ってしまいます。

他人と比較してモチベが下がってしまう！という方はそもそも他人との比較はダイエットのルール上、不可能だと言うことを覚えておいて下さい。ここではその理由を２つ解説しておきます。

例えば体重が50キロの人と70キロの人のダイエットを比較すると70キロの人の方が体重が落ちるペースは早くなります。そのため一見、上手く行っているように見えますが、実はそんなことはないです。

なぜ体重が重い方が体重が落ちるペースが早くなるのか？と言うと、消費カロリーが異なるからです。例えば、身長160cmの40歳女性でも体重が50キロならば消費カロリーは約1700kcalです。一方で体重が70キロならば消費カロリーは約2000kcalあります。

例えば全くルートでスーパーまで買い物に行く場合、1人で行くよりも子供を抱っこして行く方がより多くのエネルギーを必要としますよね？これと全く同様にして、体重が重い方が消費カロリーが大きいんです。

ですから体重が違えば、その瞬間にそもそも他人と比較することは不可能になります。

また同じ体重でも比較できない場合もあります。それは筋肉量が異なる場合です。

まずはこちら（下図）の写真を見て下さい。この女性はどれも同一人物で実は体重も全く同じなんです。ですが見た目が全く違いますよね？これは筋肉量が違うからです。

筋肉量が多ければダイエットが上手く行っているように見えるし、筋肉量が少なければ仮に順調に体脂肪が落ちていても上手く行っていないように見えます。

このようにして同じように努力していても、もともとの筋肉量が多い方が変化が見えやすくなります。ですから今までのスポーツ経験が違えば、その瞬間に、そもそも他人と比較することは不可能になります。

このようにして、他人と比較して自分が上手く行っていないように感じるのは努力が足りないからではないです。ただ前提が違うだけです。ですから他人と比較して落ち込む必要は全くないです。

それよりも比較すべきは過去の自分です。過去の自分と比較して、一体どれだけ成長したのか？と言う方が大事です。

以上のことから、食事内容を目標に対してどのくらい改善できたのか？あるいは筋トレの回数や重さなどどのくらい増やすことができたのか？などの変化を記録することで、過去の自分と比較して前に進んでいるのか？これを常に気にするようにして下さい。

以上のダイエットのモチベーションが上がらない人の共通点を１つずつで大丈夫ですので、理解して、自分に必要な対策をあなたの日常に取り入れるようにしてみて下さい。

ダイエットを成功させるためにはルールを知る必要がある！

それでは最後にダイエットを成功させるためにはルールを知る必要がある！というお話をします。

30代40代を過ぎると誰しもがもう一度あの頃の体型に戻りたい！あるいは今のおばさん体型を改善したい！と考え、ダイエットを実行します。

そこで多くのダイエッターはダイエットが上手く行かないのは自分の努力不足だと考えてしまいます。

しかしそれは間違いで、ダイエットが上手く行かないのはダイエットのルールを知らずに戦ってしまっているだけで決してあなたの努力不足のせいではないんですね。

ですのでまず自分のせいにする前に正しい方法を実行するための勉強が必要になります。今回お話したダイエットのモチベーションが上がらない人の共通点も、全てあなたの努力不足のせいではなく、ダイエットのルールを知らないことに収束されます。

ですのでたとえアラサーからでもアラフォーからでも或いはアラフィフからでも勉強さえすれば、ダイエットは年齢関係なく成功します。この正しい方法とあなたの諦めない気持ちさえあれば、何歳でも綺麗な体型を手に入れることは可能です。

もしあなたが本気で綺麗な体型を手に入れたいと考えているならば、流行や自己流のダイエットを何となく頑張る前に一度、冷静にダイエットを勉強する！と言うことを行ってみて下さい。

ダイエットはほとんどのことが科学的に説明できるので、正解不正解がはっきりしています。ですのでもし努力していてもそれが間違っていたらおばさん体型から抜け出すのは難しいです。逆を言えば正しい努力さえできれば綺麗に痩せることはそこまで難しくないです。

もし今のダイエットの方向性に不安がある！という方は個別の相談にも乗りますのでぜひ気軽にご相談ください。

ダイエットのモチベが上がらない人の共通点まとめ

それでは、本日のまとめです。今回はダイエットのモチベが上がらない人の共通点を３つ解説しました。

３つの共通点としては、

１，脂肪が落ちるペースを知らない

２，基準値をSNSに合わせている

３，他人と比較している

この３つを紹介しました。どうしてもダイエットのモチベーションが上がらない！と悩んでいた人は、ぜひこの記事を参考にしてみてください。